Худеем дома без спорта. Советы для сброса лишнего веса

Худеем дома без спорта. Советы для сброса лишнего веса

Здоровая потеря веса состоит из 70% питания и 30% упражнений. Избавиться от лишних килограммов с помощью правильной пищи и без физических упражнений можно, но вот похудеть с интенсивными тренировками, при этом питаясь вредной едой, не получится. Как похудеть в домашних условиях без спорта и при этом не вернуть сброшенные килограммы?

Можно ли похудеть без спорта на диете?

Ошибочно предполагать, что без физических нагрузок вес будет стоять на месте. Такие виды спорта, как спринт и силовые тренировки, безусловно, не повредят, но избавиться от нежелательных килограммов можно и без тренировок. Ввиду занятости или неимения возможности посещать зал достаточно двигаться не менее 30 минут в день. Любая активность, будь то подъем по ступенькам вместо лифта, быстрая ходьба до остановки вместо маршрутки, поможет укрепить здоровье и поспособствует снижению веса. Полчаса в день можно прогуливаться в парке, кататься на велосипеде или, при благоприятном исходе событий, плавать.

Однако иногда времени нет даже на это – современные условия жизни таковы, что люди не успевают сбалансированно завтракать перед выходом из дома, отдавая предпочтение (вынужденно или преднамеренно) ресторанам быстрого питания, кофе из заправки, вредным перекусам на ходу. Хорошая новость: похудеть без упражнений, да еще и дома, можно! Достаточно следовать простым правилам и методам, описанным в этой статье ниже. Минимум усилий и потраченного времени помогут скорректировать фигуру и прекрасно выглядеть в любимом купальнике летом.

Какие продукты следует употреблять при похудении?

Некоторые продукты помогают похудеть без спорта. Конечно, с минимальной физической активностью результаты будут куда лучше. Для того, чтобы скорректировать свой рацион, необходимо заменить все жирное мясо на более низкокалорийное, отказаться от свинины и говядины (отдать предпочтение лучше мясу птицы, яйцам, нежирной рыбе). Немалую роль играет употребление зелени – она ускоряет пищеварение, помогает похудеть. В день нужно съедать хотя бы 100 грамм рукколы, листьев салата, базилика, шпината. Молочные продукты также имеют место быть в рационе похудения. Лучше не выбирать продукты с низким процентом жирности (они безвкусные и малополезные), а отдавать предпочтение более «жирной» еде.

В рационе для похудения важно включать разнообразные каши (коричневый рис, булгур, гречу, перловку, овсянку), не забывать иногда про твердые сорта пшеницы, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, несладкие фрукты и ягоды должны стать незаменимыми позициями в рационе. Отказаться стоит от сладкого, копченого, жареного, а также от таких фруктов и ягод, как бананы, виноград, арбузы.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающие диеты были созданы с целью активизировать обмен веществ, тем самым избавив от ненавистных сантиметров в проблемных зонах. С помощью такого питания можно потерять до 5-6 килограммов за неделю, однако здесь необходимо учитывать то, что каждый организм – индивидуальный.

Жиросжигатели в этой диете – слаженный дуэт из белка и клетчатки. Последняя способна ускорить процесс пищеварения и транспортирования вредных для кишечника веществ, а вот белок обладает целым спектром полезных свойств:

  • белки – отличные строительные материалы для мышц;
  • белковые продукты быстро насыщают, облегчают усвоение витаминов и других полезных элементов, снабжают организм большим количеством энергии;
  • в белке много протеина – незаменимого элемента для клеточных мембран;
  • оптимальное количество белка в рационе позволяет уменьшить желание съесть что-то «сладенькое», особенно на ночь.

Примечательно, что при жиросжигающей диете необходимо пить достаточное количество воды: дефицит чистой жидкости может негативно сказаться на здоровье человека. Оптимально выпивать около 2-х литров воды в сутки, что поможет физиологическим процессам в организме протекать в нормальном ключе, поспособствует ускорению процесса снижения веса.

Также необходимо не забывать об углеводах – их не нужно полностью исключать из рациона, но следует строго ограничить. Лучше всего отдать предпочтение «медленным» углеводам – крупам (рис, гречка, овсянка), овощам (шпинат, редис, огурцы, капуста, перец), фруктам и ягодам (клюква, лимон, клубника, апельсин). Также можно дозированно есть миндаль, грецкие орехи.

Еще несколько рекомендаций по соблюдению жиросжигающей диеты:

  1. питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями – в таком случае можно избежать сильного голода, быстро насытиться;
  2. утром, после пробуждения, нужно выпить стакан теплой воды – это поможет запустить обмен веществ;
  3. фрукты, способствующие усилению аппетита, лучше всего съедать в первую половину дня;
  4. следует максимально сократить количество сладкого и жирного в рационе;
  5. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом – отрицательной калорийностью. Переработка такой пищи сожжет больше калорий, чем при поступлении в организм. К таким продуктам относится сельдерей, артишок, редис, кабачки, капуста. Можно также добавить в рацион и травы, способствующие ускорению метаболизма: кардамон, чабрец, имбирь, корицу, шалфей. На завтрак и на ужин можно съедать ананас и грейпфрут, небольшое количество натурального йогурта, перепелиные или куриные яйца. На обед лучше всего отдавать предпочтение рыбе, кашам, зеленым салатам. Полдник может состоять из фруктов или орехов.

Правильное питание для снижения веса

Вы можете заказать уже готовые диеты с доставкой на дом. Ниже представлены топовые компании, которые привозят готовые рационы для похудения. Кликнув на компанию, вы можете посмотреть все предложения.

Похудение с помощью воды

Почему летом худеть гораздо проще, чем в другое время года? Из-за повышенной физической активности или поглощении большого количества овощей и фруктов? Диетологи уверяют, что легкое похудение именно в жаркий период происходит из-за перемены в питьевом режиме. Человек на 80% состоит из воды, которая доставляет в клетки организма все необходимые питательные элементы и кислород. Нехватка чистой жидкости замедляет метаболизм и не позволяет сбросить лишний вес.

Вода – это чудеснейший растворитель, с помощью которого можно очиститься от накопленных токсинов и продуктов распада. Люди, которые за сутки выпивают 1,5 литра чистой воды, чувствуют себя хуже, чем те, кто пьет больше 2 литров. За 3-10 дней водной диеты можно избавиться от 3-8 килограмм (все зависит от исходного веса и метаболизма).

Суть диеты – напитать организм водой, чистой жидкостью. Во время водной диеты исключаются чаи и кофейные напитки, алкоголь, газировки и соки, содержащие сахар. Вода должна быть комнатной температуры; ее необходимо выпивать за 20-25 минут до приема пищи (для заполнения желудка, снижения чувства голода) и через 30 минут после (чтобы не помешать процессу пищеварения). Чувство жажды легко спутать с голодом, поэтому перед тем, как что-то съесть, стоит выпить стакан чистой воды.

Батончики для похудения

Худеем дома без спорта. Советы для сброса лишнего веса

Первоначально, батончики с сухофруктами и злаками создавались для быстрого перекуса. Они удобные тем, что их можно съесть на ходу. Но не все батончики помогут сбросить лишний вес. Многие производители указывают в составе такие «странные» компоненты, как ягоды годжи, зеленый чай, фенхель, есть даже батончики с карнитином.

На самом деле, большинство продуктов приписывается для того, чтобы люди убеждали себя в безопасности батончика, ведь на многих из них так и написано: «для похудения», «фитнес», «лайт». Безусловно, некоторые производители не врут: в составе их батончиков нет сахара, есть злаки, полезные ингредиенты.

Белковые батончики быстро справляются с чувством голода; в них часто много сахара и быстрых углеводов – с таким же успехом можно съесть шоколадных конфет, эффект будет тот же.

Фруктовые батончики натуральные – в составе сухофрукты, орехи, семечки, пюре, отсутствуют сахарозаменители и крахмал. Но в них почти нет белка — они не смогут насытить организм. Фактически, такой батончик – это сладкий десерт, который не навредит фигуре, что уже является плюсом при похудении.

Мюсли-батончики – популярный выбор тех, кто хочет следить за фигурой, но при этом не читает составы. В них много пшеницы и риса, но также есть калорийный сироп, солод, пальмовое масло, куча углеводов и минимум белка. Мюсли в брикетах – это наименее полезный для организма вариант быстрого перекуса. Такие «фитнес» продукты только сделают толще, ведь еще не зафиксировано ни единого случая, когда пальмовое масло и сахар улучшили кому-то здоровье и помогли похудеть.

Какие же батончики стоит выбрать? Отдать свое предпочтение лучше быстрому перекусу, в составе которого есть фрукты. Такие батончики не насытят, но помогу побороть желание съесть что-то сладкое (зачастую – более калорийное). Необходимо проследить за тем, чтобы в составе не было сахара или сахарозаменителя, присутствовало фруктовое пюре, разнообразные сухофрукты и семечки.

Салаты при похудении

Что может быть лучше свежих овощей и фруктов в жаркое время года? Быстрое приготовление, насыщение и польза – этими словами можно охарактеризовать салаты для похудения. Действительно, на готовку такого нехитрого блюда понадобится совсем немного времени, зато пользы будет море. Ниже представлено несколько эффективных рецептов таких салатов с указанием БЖУ и калорийности.

Овощной салат из авокадо и капусты

Полезное и витаминное блюдо, которое можно съесть всей семьей. Отлично подойдет тем, кто придерживается вегетарианства и диеты. На 100 грамм: 92 калории, 2.8 гр. белков, 6.7 гр. жиров и 3.6 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

  1. 450-500 гр. пекинской капусты;
  2. 150 гр. сыра «Фета»;
  3. 180 гр. маслин;
  4. 4 средних помидора;
  5. 2 небольших болгарских перца;
  6. 1 спелое авокадо;
  7. 1 ст.л. подсолнечного масла для заправки.

Все ингредиенты очищаются от косточек, нарезаются квадратиками и соломкой, заправляются маслом. Быстрый овощной салат не заберет много времени на готовку!

Болгарский салат

Это блюдо отлично подойдет тем, кто придерживается белково-овощной диеты. Готовится оно немного дольше, чем предыдущий вариант, но от него также много пользы и удовольствия. На 100 грамм: 50 калорий, 1.8 гр. белков, 3.1 гр. жиров и 3.7 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

  1. 4 средних помидора;
  2. 4 средних огурца;
  3. 1 сладкий красный перец;
  4. Половинка небольшого репчатого лука;
  5. 60 гр. сыра «Брынза»;
  6. 15 гр. оливкового масла для заправки;
  7. 20 гр. оливок (по вкусу);
  8. Соль, перец, уксус – по вкусу.

Перец запекается в духовке при температуре 200 градусов 20 минут, после чего очищается и нарезается соломкой. Брынза натирается на терке, лук тонко нарезается. Помидоры и огурцы режутся полукружочками. Все это смешивается в миске, после чего по вкусу добавляется соль, перец, уксус, оливковое масло. В конце блюдо посыпается брынзой и украшается оливками.

Аптечные жиросжигатели

Насколько эффективны средства для похудения с аптеки? Лучшим жиросжигателем считается «Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene Elite». У американского средства прекрасный рейтинг, за основу взят экстракт листьев Коки (с него началась деятельность «Кока-Колы», но там главный ингредиент позже заменили на кофеин). Жиросжигатель помогает снизить аппетит и избавить от усталости, стимулировать благодаря содержанию алкалоидов.

Еще одним действующим средством считается «Cloma Pharma Cocodrene». Купить его, как и предыдущий жиросжигатель, трудно. В основе добавки – 250 мг экстракта семян какао, теобромина, похожим на кофеин. Компонент стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, ускоряет мочевыделение, возбуждает нервную систему. В составе также есть экстракт гуараны, порошок листьев эфедры.

Из дешевых аптечных жиросжигателей можно отметить чаи для похудения. Они есть с фруктами, на травах, даже с кофе и цикорием. Как правило, такие продукты имеют хороший эффект только с соблюдением диеты – нельзя пить чай, питаться пирожками и надеяться на снижение веса. К тому же, такие аптечные средства запрещено употреблять на постоянной основе – у организма вырабатывается к ним привыкание, из-за чего через некоторое время чаи перестанут действовать.

Похудение с помощью пищевой соды

В погоне за стройностью, люди (особенно женщины) часто экспериментируют с разными средствами, помогающим снизить вес. Похудеть в домашних условиях можно с помощью пищевой соды, обладающим очищающим свойством. В народной медицине содовый раствор используется для лечения повышенной кислотности в желудке, простуды, проведения интоксикации.

Адепты похудения на соде уверяют, что половинка ч.л. этого средства, растворенного в 250 мл воды, поможет нормализовать вес. Принимать полученную жидкость нужно за 20-25 минут до первого приема пищи, на голодный желудок. Для большего эффекта можно добавить сок лимона. Эффект соды заключается в понижении кислотности и препятствии тем самым всасывании жиров. Пищевая сода также способна снизить аппетит. Средство нельзя использовать дольше 2-х недель – еще один курс можно будет пройти через 6 месяцев. Примечательно, что пить «напиток» нужно через соломинку – так сода не повредит эмаль зубов.

Похудение с помощью активированного угля

активированный уголь

Как правило, активированный уголь используют для избавления от отравлений. Он является отличным сорбентом, который связывается с вредными веществами и выводит их из организма. Немногие люди знают, что на активированном угле можно хорошо похудеть. Для этого нужно:

  • выпивать 10 таблеток угля натощак, можно в несколько приемов;
  • принимать по 1 таблетке на 10 килограмм веса перед едой (максимально можно выпить за 1 раз 7 таблеток).

Курс приема активированного угля длится 10 дней, после чего делается перерыва на тот же срок. По необходимости курс повторяют. Уголь безвредный, так как производится из натуральных компонентов. Отравиться им нельзя.

Похудение на кашах

Кашевая диета считается лучшим способом похудеть на пп. Основа питания – употребление каш без соли и масла в любом количестве. Исключается рыба и морепродукты, картошка, сладости, сахар, хлеб. Можно употреблять свежие овощи и фрукты, грибы, орехи.

В кашах есть клетчатка – она способна очистить кишечник от токсичных веществ и шлаков, нормализовать пищеварение, обмен веществ. Диета не выматывает – в разрешенной еде есть много сложных углеводов, дающих длительное чувство сытости. Употребление фруктов и овощей только усилят эффект от диетического питания за счет содержащейся в них клетчатки.

В понедельник можно сделать день на пшеничных кашах, во вторник – на пшенных, в среду – на овсяной, в четверг – на рисовой, в пятницу и субботу – на ячневой и перловой соответственно. В воскресенье особенный день – можно смешать все крупы в равных пропорциях.

Необходимо понимать, что такая диета не может быть долговременной – она не сможет дать человеку все необходимые микро- и макроэлементы.

Белковые коктейли для похудения

Домашние протеиновые коктейли – это отличный способ быстро, легко скорректировать фигуру и достичь желаемого веса. Особенность этого продукта заключается в высоком содержании белков и в низком – жиров. Именно благодаря такому соотношению сброшенные килограммы не возвращаются обратно.

Протеиновым коктейлем можно пообедать на работе ввиду нехватки времени или выпить вечером вместо ужина – получится и сытно, и полезно. Всего существует несколько видов белковых коктейлей для похудения:

  • домашние коктейли – их можно приготовить из молока, кефира или йогурта, добавив фрукты, ягоды, орехи, кунжут, мак, чиа;
  • коктейли из растительных ингредиентов – в качестве основы берется пророщенная пшеница, овес, соя;
  • готовые коктейли из магазинов – они пользуются большой популярностью в США и Европе, в других странах их стоимость достаточно большая.

Простой рецепт приготовления белкового коктейля: необходимо с помощью блендера смешать 350 мл молока и 100-150 гр. творога низкой жирности. В таком рецепте около 240 калорий, 32 гр. белков и 27 гр. углеводов, жиров – нет. К такому базовому рецепту можно добавлять клубнику, бананы, корицу, курагу, семена льна.

Как похудеть в ляжках без упражнений

Худеем дома без спорта. Советы для сброса лишнего веса

Чтобы быстро и на долгое время уменьшить ляжки, необходимо обратить внимание на целый комплекс методов, состоящий из питания и косметологических процедур. Поэтому стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, медленным углеводам, нежирному мясу и рыбе. Следует полностью исключить соль, которая вызывает задержку жидкости и отечность. Также стоит отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом – картофель, хлебобулочные изделия, различные макароны и соусы. Вместо них лучше есть отруби и злаки, пить достаточное количество воды (это, кстати, поможет избавиться от «апельсиновой корки»).

Процесс похудения ускорится, если употреблять разные крупы в первой половине дня. Кстати, готовить лучше всего в мультиварке; также можно варить, запекать и тушить продукты без масла.

Что касается косметологических процедур, то можно самостоятельно делать баночный массаж, легкое обертывание с помощью пищевой пленки. В первом случае кровь будет активно приливать к коже, а жировые отложения – рассасываться; улучшится трофика тканей, уменьшится целлюлит. Во втором случае создадутся хорошие условия для похудения, однако в пленке нужно будет ходить несколько часов.

Как похудеть в ногах без упражнений

Чтобы сделать ноги стройнее и похудеть без упражнений, нужно отказаться от мучных и жаренных блюд, копченостей и полуфабрикатов, консервов, напитков с газом, полностью исключить алкоголь и энергетики, забыть дороги в рестораны быстрого питания. В разрешенные блюда можно добавлять корень имбиря, корицу, разные молотые перцы – они ускорят обмен веществ.

Примечательно, что ускорить снижение веса без спорта можно с помощью кишечника. Миллиарды бактерий живут в этом захватывающем органе: они поддерживают пищеварение, помогают усваивать питательные вещества и укрепляют иммунную систему. Однако, если кишечная флора содержит бактерии «Firmicutes», человеку труднее сбросить вес. Эти бактерии хороши для разрушения молекулярной структуры жира и сахара: это позволяет им извлекать больше калорий из пищи, одновременно повышая тягу к жирному и сладостям. С другой стороны, люди, в кишечной флоре которых в большом количестве обитают бактерии «Bacteroidetes», легче теряют вес.

Хорошая новость: можно целенаправленно поддерживать бактерии «Bacteroidetes». Пищевые волокна служат этому бактериальному виду в качестве источника энергии, так что они могут лучше размножаться в рационе, богатом клетчаткой. Пищевые волокна содержатся в менее обработанных продуктах: цельном зерне, в овощах, семечках, бобовых. Такая еда также усиливает чувство сытости и обеспечивает витаминами, минералами и другими микроэлементами.

Правила питания для похудения

Чтобы процесс похудения без спорта протекал уверенней и эффективней, можно пользоваться следующими советами:

  • готовьте еду сами;
  • изучайте этикетки продуктов и состав на наличие скрытого сахара;
  • откажитесь от сладких напитков и пакетированных соков, еды из фаст-фуда;
  • завтракайте дома, а не на ходу;
  • перекусывайте «сырой» пищей – орехами, фруктами;
  • взвешивайтесь раз в неделю (ежедневный контроль массы тела может привести к расстройству пищевого поведения);
  • информируйте близких или коллег об успехе.

Такие нехитрые правила питания помогут снизить вес без спорта эффективно и надолго.

Заключение

Все описанные в статье методики похудения – реальные способы снизить вес без усилий. Необходимо научиться слушать внутренние часы – это важный элемент поддержания здоровья и благополучия. Выбирайте правильное время приема пищи в соответствии с деятельностью в течение суток, исключайте из рациона высококалорийные продукты, пейте больше воды и гуляйте как минимум полчаса в день.

Похожие статьи

Ольга Бурлакова

Здравствуйте, я имею высшее медицинское образование. Плюс, за плечами огромный курс по нутрициологии. Буду признательна, если мои тексты вам помогут. Присоединяйся в наше сообщество в Вконтакте

Добавить комментарий